Los “cuatro inconmensurables” (“Que todos los seres tengan felicidad. Que todos los seres queden libres de sufrimiento. Que todos los seres encuentren una alegría que no haya conocido jamás el sufrimiento. Que todos los seres queden libres del apego y el odio”) es una meditación budista tibetana. Favorece el amor incondicional y la compasión, además de ayudar en el crecimiento espiritual.
La haremos junto con el Hridaya mudra, llamado gesto de corazón compasivo, para reforzar la búsqueda del amor incondicional, la comunicación compasiva y para eliminar bloqueos, facilita la liberación de sentimientos reprimidos y favorece el perdón, la empatía y comprensión.
Siéntate en un cojín o en una silla. Utilizando ambas manos, flexiona el dedo índice hasta que toques su base con la punta. Ahora, flexiona los demás dedos hacia el pulgar, juntando la punta del pulgar con las puntas de los dedos anular y medio, dejando los meñiques extendidos pero sin tensar y apoya el dorso de ambas manos sobre los muslos. Mantén este mudra(Hridaya mudra) mientras dure la meditación.
Cierra los ojos y procura tener el cuerpo recto. Observa tu respiración durante un minutos o hasta que te sientas algo más relajado/a.
Después recita en voz alta la primera línea de la oración” Que todos los seres tengan felicidad” Siente tu intención de que a todos los seres vivos les alcance tu amor incondicional, inclúyete a ti también en ese deseo, visualiza cómo te rodea una nube de amor que te envuelve y cómo esa misma nube va recorriendo el planeta, regándolo todo con tu amor incondicional. Acepta a cada ser como es, incluyéndote a ti mismo/a.
Ahora, di la segunda línea” Que todos los seres queden libres de sufrimiento” Visualiza cualquier forma de sufrimiento, dolor, enfermedad, carencia.. y siente cómo necesitas ayudar y cómo tu infinita compasión posibilita que cualquier ser vivo, incluido tú, quedéis libres de cualquier padecimiento.
Recita ahora “Que todos los seres encuentren una alegría que no haya conocido jamás el sufrimiento” Visualiza cómo cada ser encuentra su iluminación, lo que el budismo considera crecimiento espiritual. Siente e imagina cómo todos los seres irradian felicidad, cómo el sufrimiento se eleva y es erradicado, obsérvalos iluminados y en paz, incluyéndote a ti.
Por último di en voz alta” Que todos los seres queden libres del apego y del odio” Imagina a todos los seres sintiéndose como iguales, llenos de amor, compasión y altruismo. Observa cómo se relacionan sin miedo, en pura alegría y amor incondicional.
Termina por último con el mantra en sánscrito “Lokah samasta sukhino bhavantu” o “que todos los seres sean por doquier felices y libres”
Abre los ojos y deshaz el mudra. Respira profundamente dos o tres veces y observa el aquí y ahora.
Un abrazo
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